Detailed Notes on diyet nedir

Detailed Notes on diyet nedir

Blog Article

Ancak bu değerler yaş, cinsiyet, gebelik ve hastalık durumları ile farklılık gösterebilir. O nedenle sağlıklı beslenme listelerinin mutlaka diyetisyen veya uzman ile tasarlanması gerekir.

Çeşitli diyet programları bir besin maddesi üzerinde yoğunlaşır veya bir başka besin maddesini tamamen yasaklar. Bazı besinlerin tamamen kesilmesi vücutta eksikliklere sebep olabilir.

Kandaki complete kolesterol seviyesinin artması damar sertliklerine ve damar içi plak oluşumuna sebep olmaktadır. Damarlardaki sertlik ve daralma koroner kalp hastalıkları ve inme başta olmak üzere çeşitli problemlere sebep olabilir. 

Tuz yerine otlar, baharatlar ve zeytinyağı kullanın. Benzer şekilde, yaşlı yetişkinler şekerli gıdalar ve atıştırmalık yiyeceklerdeki şekerleri ayırt etme yeteneğini kaybetme eğilimindedir.

Canan Karatay’a göre şeker tatlı bir zehirdir ve insan sağlığı için en az fifty farklı zararı bulunmaktadır. Bu nedenle basit şeker içeren gıdalar mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.

Bitkisel yağlar, margarin ve trans yağlar beslenme systemından çıkarılması gereken besin maddeleridir.

Enerji Harcamasındaki Değişikler: Menopoz döneminde vücutta oluşan bazı değişiklikler (hormonal değişiklikler vb.) nedeniyle enerji harcamasında azalma oluşur. Bunların sonucunda şişmanlık gelişir.

Kendiniz için sağlıklı beslenme methodı oluştururken listenizi tüm bu adımlara dikkat ederek yapmalısınız. Sağlıklı beslenmek tüm beden sağlığınızın yanı sıra ruh sağlığınıza da olumlu etki edecektir.

Sağlıklı bir beslenme tabağı kompleks karbonhidratlar, meyveler,  sebzeler ve proteinlerden oluşurken eklenen yağlı tohumlar, zeytinyağları ve pişirme sırasında kullanılan doymamış yağlar günlük yağ ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır. Diyette doymuş yağlar ile doymamış yağların değiştirilmesi kan kolesterol seviyesini azaltır/düşürür. Yüksek kolesterol koroner kalp rahatsızlıklarının gelişiminde bir hazard faktörüdür.

İnsan sağlığına faydalı olan beslenme düzeni sağlık için muazzam katkılar sunarken; tam tersi sağlıksız bir beslenme düzeni olumsuz etkiler meydana getirebilir. Bu nedenle sağlıklı beslenme konusunda bilgi sahibi olmak ve daha fazla belli püfile noktalarını uygulamak çok önemlidir.

Karbonhidratlar, sağlıklı ve uzun yaşamak için beslenme düzenine dahil edilmesi gereken bir diğer temel besin grubudur.

Çoklu doymamış yağlar: Somon, ringa, uskumru, hamsi, sardalye ve bazı soğuk su balıklarında ve yağlı balıklarda bulunan Omega 3 ve Omega six yağ asitleri içeren yağlar

Sadece yetişkinlikte değil sağlıklı beslenme hamilelikte ve bebeklik döneminde de önem taşımaktadır. Annenin sütü geliyorsa mutlaka bebeğini emzirmeli ve ilk 6 ay başka besin ya da su tüketmesine izin vermemelidir.

Görmede yaşanacak sıkıntı, özellikle düşme konularında yaşlı bireyleri sıkıntıya sokabilir. İşitmenin hafıza üzerine etkileri mevcuttur. İşitme bozukluğu olanlarda hafıza problemlerinin daha fazla olduğu ispatlanmıştır. Düzenli olarak işitme testleri ve denge testleri yaptırılmalıdır.”